1、減少食用油的用量。

油是純能量物質，一克食用油含有9千卡的熱量，吃到身體里幾乎都被當做貯備運輸到脂肪組織儲存起來了。大陸膳食指南（2016版）建議每天食用油的用量不超過25克，檢查一下自己的每日用油量，幾乎都是超標的。建議買帶有刻度的油壺，或者有噴嘴的油壺，換成不粘鍋，可以有效降低每日用油量。

2、不吃零食

很多人吃東西不是因為餓，是因為嘴巴寂寞，隨時隨地的零食就是用來安慰嘴巴的寂寞的。休閑的時候吃盒洋芋片、喝瓶可樂，逛街的時候吃個冰激凌、喝杯奶茶，卻不知道這些都是低營養密度高熱量密度的食物，隨便吃一吃就抵得上一頓飯。

但是不吃難受怎么辦？建議以水果、奶類、干果來代替上面的零食。但是水果一天的量不要超過300克，奶類一天300克左右，干果每天一小把就可以了，這些量吃完了實在還想吃，可以吃些蕃茄、黃瓜等。

粗雜糧與精制米面相比，熱量相差不多，甚至有的還稍高，但是粗雜糧含有更多的營養素，而且飽腹感比精制米面高。

按照個人能接受的程度調整粗雜糧和精致米面的比例，有總比沒有好。粗雜糧包括除了黃豆和黑豆以外的豆類、全谷物等。譬如紅豆飯、綠豆飯、糙白飯、二白飯等代替白白飯，玉米面、全麥粉、豆面等摻到白米里面做各種面制品，還可以用紅薯、山藥、馬鈴薯等代替主食。總之，別讓自己的主食那么白就對了。

水是生命之源，可以起到輸送養料、保持血量、控制體溫、潤滑劑能、幫助消化、排泄廢物等功能。除此之外，減肥期間多喝水還可以起到飽腹的作用。餐前一杯水，可以有效降低進食量，從而起到減肥的作用。多喝水還可以減少便秘、加速體內毒素排出。喝水多了排尿量增多也可以增加運動量。

盡管不運動、不節食也可以減肥，但是還是建議每天適量運動。找到一個喜歡的運動并且堅持下去，對身體的長久健康還是大有裨益的。