據統計，目前大陸已經確診高血壓的患者人數高達2.45億。
很多人覺得高血壓已經”普及”，并沒有什么大不了的。
殊不知，長期高血壓，對心臟、大腦、腎臟等多個器官都有很大的損傷。
關注高血壓，刻不容緩。
眾所周知，吃鹽太多會引發血壓升高，為什么呢？
原因有三：
1、食鹽的主要成分是氯化鈉，攝入過多會導致血液中鈉離子滯留，引發水滯留。此時細胞外液量增加而使血壓增高。2、當細胞外鈉離子增多，會導致細胞水腫，小動脈壁平滑肌細胞的腫脹致管腔狹窄，總外周阻力加大，血壓增高。3、細胞內鈉離子增多，抑制鈉-鉀交換，從而使更多的鈣經電壓敏感性鈣通道進入細胞內。血管平滑肌細胞內鈣增多，平滑肌收縮，外周阻力加大，血壓升高。此外，吃鹽太多還會刺激縮血管因子（如兒茶酚胺）敏感性增強，引起血管過度收縮，血壓升高。
但是吃鹽并非誘發血壓升高的唯一因素，還有3種食物也最好少吃
食物1：油炸食物
食物經過油炸后含有大量的油脂，攝入人體后不能及時被分解，會引發肥胖。
肥胖患者身體代謝較慢，心臟泵血壓力較大，誘發血壓升高的幾率是正常人的3倍。
而且，攝入的油脂會導致血液中甘油三酯等含量升高，血脂粘稠，流速過慢。
心臟為了保證充足的血液供應，只能火力全開，結果血壓也隨之升高。
食物2：高膽固醇食物
適量的膽固醇可以提人體提供充足的能量，但是凡事過猶不及，一旦超標，則會引發多種疾病。
食用過多紅燒肉、蛋黃等高膽固醇食物，會導致血液中低密度脂蛋白膽固醇含量升高，增加動脈斑塊形成幾率。
這些斑塊會壓縮管腔環境，血液流經時阻力增加，血壓升高。
食物3：酒
少量飲酒可擴張血管，加速血液流動。
但是很少有人真的能把握好這個度，一旦過量，對血管的傷害可不是一星半點的。
酒精會刺激血管壁損傷，在不斷的自我修復中血管硬化嚴重，彈性減弱，控制血壓的能力減弱。
而酒精還會刺激交感神經興奮，引發血壓升高。動脈斑塊在高壓沖刷下慢慢剝落，誘發心梗、腦梗等多種疾病。
高血壓會引發3種高危并發癥，一定要重視
腦中風：高血壓引起動脈硬化，造成血管脆化，極易造成血管破裂，引發腦中風。
心力衰竭：高血壓病會導致心肌代償性肥大，造成心臟缺血、缺氧，形成高血壓性心臟病，引發心力衰竭。
腎衰竭：高血壓導致腎小球動脈硬化，造成腎臟排泄功能障礙，水鹽代謝和酸堿平衡發生紊亂，出現尿毒癥。
日常降血壓，堅持飲食調理和生活習慣改變兩手抓
飲食調理——多喝水
高血壓患者必須多喝水。但除了喝水，還可多喝些茶，有助于軟化血管。
每天2-3杯玲,雁.花，有降低血壓的作用。
研究發現，玲,雁.花可軟化血管、擴張冠脈、增加血流量，還可預防高血壓帶來的“中風”，利于血管健康。
生活習慣改變
1、少熬夜
現代人熬夜總是有各種理由：工作太忙、家務太多、娛樂不夠……
但是要知道，長期熬夜會導致身體分泌大量的腎上腺素和各種激素，流向心臟會造成心臟緊繃，泵血壓力增多。
熬夜還會降低身體免疫力，機體抵抗病毒的能力減弱。
建議最好保持每天6-8小時的睡眠時間，減少熬夜對身體的傷害。
2、不急著起床
早起時血脂較粘稠，流速較慢，血壓較低。
起床過快，會導致血壓驟然上升，腦部血液不足，誘發腦梗等。
3、運動適量
血壓高的人最忌諱運動量過大。
運動劇烈，會導致心率加快，心肌缺血嚴重，血壓升高。
建議，一定要合理運動，盡量進行有氧運動，時間控制在15-45分鐘之間。
中老年人運動時一定要避免氣溫太低，以免造成血管收縮，誘發心梗。
科普小常識：血壓多高算正常？
一般來說，成人的血壓正常值為：
90mmHg<收縮壓<140mmHg、60mmHg<舒張壓<90mmHg
如果收縮壓高于140或者舒張壓高于90則為高血壓病，如果收縮壓低于90或者舒張壓低于60則為低血壓病。