有心理學研究發現，抑郁發作會改變一個人的人格，并且這部分改變成為了抑郁再發作的誘因。這也是為什么題主在有所好轉后，再次面對壓力時又會抑郁復發。

那么，長期抑郁怎么辦呢？

1. 藥物治療

抑郁癥作為一種心理疾病，和身體疾病一樣，有時候藥物是必須的。有區別的地方在于，每個人對每種精神藥物的反應都可能不一樣，你可能需要花一些時間去嘗試和調整藥物，從而找到對自己最有效的那一種。當然，這個過程中精神科醫生會陪你一同度過。

關于精神科藥物，你可能需要知道以下幾點：
a. 如果你持續出現這些癥狀：睡眠改變、食欲改變、疲勞感、性欲減退、注意力嚴重無法集中、記憶顯著減退、白天感覺很不好（特別剛醒來的時候）、完全無法產生愉悅感等等，你應該考慮藥物治療了。
b. 抗抑郁藥可以緩解以上所說癥狀，但它不是快樂藥，它無法讓你的空虛和不快樂消失。
c. 抗抑郁藥生效需要時間，一般2-4周起效，請勿私自停藥，具體咨詢醫生。
d. 抗抑郁藥可能有副作用，比如剛開始用SSRI時，可能會感到嘴干、惡心、頭痛甚至失眠，具體咨詢醫生。

需要強調的是，任何與藥物相關的問題，請咨詢精神科醫生。

2. 日常自助

a. 寫日記

處于抑郁狀態的人時常會有“腦袋被卡住了”的感受，仿佛無法思考。而記錄每天的生活以及自己的想法和感受，可以幫助我們與自己對話，從第三視角看待自己的想法。這個時候，就能更客觀地去審視這些想法（可能多數是負面的），甚至改變它們。

b. 記住自己感覺好的時刻

記住那些感覺還不錯的時刻，在你狀態非常糟糕、甚至生不如死的時候，想想那些好的時刻，就會知道痛苦不是永恒的，你也有能力感到快樂。

c. 保持合理的期望

抑郁的復發率很高，與抑郁斗爭可能會是個長期的過程。即使經過治療好轉，在以后也可能會遇見讓你再次低落的事。對此保持一個合理的期望，即使無法徹底根除，也可以學會和抑郁更好地相處。

你或者你身邊有受抑郁困擾的人嗎？請把這個問答轉給他吧。

References:

Grayson-Mathis,C.E. (2002). Writing your way out of depression. WebMD.