謝邀，我是@減肥常識，致力于傳播健康科學的減肥小知識。
首先我們來看你的目標合理嗎？我認為比較合理，因為172的身高，57.5kg體重的女生的BMI為19.4左右，非常合適！那么，我們的目標就是19斤，也就是20斤左右了。我們用多長時間來完成整個目標呢？
我建議3~5個月左右。
我們以第一月為例，由于不知道你的年齡，我幫你大致算了一下，你的基礎代謝率在1380大卡左右，估計每天需要1900大卡左右的熱量來維持體重不變，然后你可以將每天的熱量控制到1500大卡左右，同時，每周做4~5次運動，慢跑、深蹲、波比跳、tabata、HIIT都ok，只要能動起來，每次消耗200大卡以上的熱量就行。這樣下來，保守估計，一個月制造的熱量缺口會在15000大卡左右，瘦4斤會非常輕松。
第二個月以后，可以根據自己的運動情況及目標調整具體的飲食和熱量攝入計劃
同時，在飲食方面，建議你學會科學的選擇食物：建議如下
碳水
蛋白質
脂肪
參考建議如下：
只要按照我的這個建議來，絕對沒問題！已經有很多粉絲從中受益！趕快試試看吧！
身材管理，一輩子的事兒，無捷徑可走，一起加油。
減肥路上，你并不孤單，加油！祝早日減肥成功！
我1.68 體重108 想瘦到100
我一米，120斤，腰腹部比較胖，晚飯很少吃，每天晚上鍛煉二十多分鐘，有二十多天了，才瘦了兩三斤。
我一米六，120斤，之前都是108斤左右，從一月份一直到現在沒上班，就長了十來斤，梨形身材，大腿粗，請問怎么減[流淚]
大家怎么看呢？