我從18年5月開始堅持跑步，雖然沒有做到每天都跑，但是基本上每周都會跑3次左右，每次至少五公里。期間跑過7個半馬，一個全馬，5公里最好成績24分，10公里最好成績52分，半馬最好成績1小時58分，全馬5小時44分，當然這個成績在跑步愛好者當中算不了什么。

跑步給我帶來最明顯的變化

1.免疫力抵抗力增強

自從我堅持跑步之后，我最明顯的變化就是免疫力抵抗力增強。以前我每年總會感冒個幾次，但是從2018年5月到現在就2019年11月份的時候感冒過一次，而且很快就好了。

2.早睡早起，睡眠質量提高

以前不跑步的日子，總喜歡熬夜，睡眠質量不高容易失眠。但是跑步之后，可能是由于身體的疲憊導致晚上很早就想睡覺，就算你想熬夜，但是身體也不允許。這也之后就是慢慢改掉了熬夜的習慣，也養成了早睡早起的習慣。而且發現運動之后的睡眠質量也異常的好。

3.體重下降，身體綜合素質提高

我以前每年體檢血脂指標都有點偏高，而且尿酸也偏高。堅持跑步之后，我順便調整了一下飲食習慣，這兩者結合后我感覺到體重下降了，身材更勻稱了，而且血脂和尿酸都降下來了。

建議

跑步最重要的是要堅持，可以不用每天都跑，一周跑3-4次就可以了。前期一次不要跑太多，1-2公里，隨著堅持的時間后面可以適當加碼，慢慢增加到一次5公里。以后就可以以5公里作為標配，一次跑三四十分鐘對身體的效果是最明顯的。