看了你的食譜， 我覺得你是為了減肥真的是拼了！有一種無論怎樣，只要能瘦下來就可以的感覺。
同時，我也有些難過，這么拼的減肥是為了什么呢？比起要瘦，健康真的不重要了嗎？
其實想知道這么吃法一個月能瘦多少，主要看的看你的體重基數，如果你是4125px，體重200斤，一個月瘦20斤是有可能的。但如果你是4125px，體重120斤，那你可能只會瘦10斤，然后身體會出現很多不舒服的癥狀，例如頭暈、迷糊、沒力氣，女生的話有可能會月經不調。
為什么呢？
因為長期超低能量攝入，身體會自動啟動自我保護系統，會降低基礎代謝率，反而更加不利于減肥。但如果只是在原有飲食的基礎上降低1/3的能量攝入，則這種情況會延遲甚至不出現。
另外，一周瘦了3kg這是第一周，身體因為你超低能量攝入的結果，更多的減掉的是身體中的水分，而不是真正的脂肪。如果按你現在的方式，第二、三周是不會再每周降3kg的。
最后，蛋白質是所有生命的基礎，可以說沒有蛋白質就沒有生命。長期缺乏蛋白質，會導致免疫力下降，肌肉松弛，水腫，身體無力，體力下降等。
所以為了健康，也為了你得減肥效果能長期有效，建議
你的早餐為脫脂牛奶泡燕麥，加一個雞蛋，一些蔬菜。
中午牛肉，蔬菜，加少許主食。
上下午的兼食可以兩天吃一袋每日堅果，適當補充油脂；也可以吃200g以內的水果。
晚餐以蔬菜為主，可以加點兒魚肉等。
以上的飲食建議是介于你正常飲食和目前的減肥餐之間的，這樣的好處是利于你長期堅持，管理體重。
最后，祝愿你不但減肥成功，也收獲健康。
【作者：劉倩
國家公共二級營養師
大連營養師俱樂部編輯、微課負責人
王興國特訓班5期學員】
我是早上喝奶，麥片，加水果，或者主食，中午牛肉加蔬菜，主食120克左右，晚上不吃主食，青菜，或者湯。這樣一天只有兩頓有主食，有奶，有肉，有蛋，這樣營養不會不夠，而且很穩定的瘦。我13天瘦了5斤
可以吃維生素片什么的
要一個月不吃晚餐也很難受吧 // @陳皮12138: 我就是把晚飯戒了！晚上要是是在餓，就喝個優格！早飯吃的飽飽的！中午吃7分飽！然后垃圾食品都不吃了！一個月我從122到現在115
天天喊著減肥，昨晚還是沒忍住，十點多了，餓得還是起床去煮了十個餛飩才安定[捂臉][捂臉]
我試了節食，太坑了，稍微吃多些，就反彈了，比以前更胖了，餓的是頭昏眼花，手腳無力，現在還好，均衡飲食和運動，瘦了，也不反彈
節食彈死你，早中餐正常吃（白飯改雜糧），晚上水果和蔬菜，加上每天快走8公里，三月瘦了8斤。
我在用佛系減肥法～每天該吃吃該喝喝緣份到了自然瘦了[耶][耶]
早上一個兩個菜包，中午兩個雞蛋，一盒牛奶，晚上一個蘋果或蕃茄，從9月1號開始的，到今天17號已經10斤下去了，不吃零食
我15天瘦了17斤好像。就是走路腿發飄，沒得以前有力氣。現在胃被餓小了，吃不到以前那么多了。
我也用的佛系減肥，還真的成功了，兩個月瘦的24斤！哈哈哈