通過調整飲食結構來克服嘴巴餓這個難點，很多朋友減肥之前由于不健康的飲食習慣導致減肥以后很容易出現饑餓的現象，尤其是嘴巴一直想著吃食物。出現饑餓的現象是由于飲食量的減少而導致的，這個時候心里面一直想著各種美食，其實這個也是減肥期間需要面對的問題，通過飲食調整就會慢慢的度過這個嘴巴餓的現象。

減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的基礎是均衡飲食，而均衡飲食的本質是一日三餐的搭配。減肥期間減少高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入量，增加低熱量，飽腹感強的食物攝入量。減少脂肪比，增加肌肉比，就能達到苗條的身材和形體美。

減肥過程中如何克服“嘴巴餓”這個難點？

1，三餐規律，不少餐不節食。

規律的飲食有助于維持代謝穩定和營養充足。避免出現饑餓的現象。而少餐和節食會讓你的代謝降低，即使能減肥也很容易反彈回來。

2，補充足量的蛋白質。

蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以后出現皮膚松弛和下垂現象。富含蛋白質的食物，如魚蝦海鮮，牛肉，雞蛋，豆制品，牛奶等食物。如果每天補充足量的蛋白質對控制饑餓感，有很好的輔助幫助。

3，增加粗糧攝入。

粗糧富含纖維素和B族維生素，飽腹感比較強。假如兩個人同時吃的早餐，一個人吃的是白粥，而另外一個人吃的雜糧粥，那么喝白粥的人會比吃雜糧粥的人先餓。另外，經常喝雜糧粥還能促進脂肪燃燒和代謝，因為雜糧富含B族維生素，對增肌脂肪燃燒和代謝脂肪有一定的輔助幫助。

4，采用少食多餐的飲食方式進行。

少食多餐即是三餐加兩餐之間的加餐，這樣既能避免攝入過量，又能避免挨餓。尤其是下午的3~4點的時候，補充一份食物，既能補充能量又能避免挨餓，同時還能減少下一餐攝入過量。

5，多喝水。

喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒及代謝脂肪，水是0熱量的，餓的時候可以多喝水，對清除腸道油脂和垃圾及增加排泄，都有很好的輔助幫助。建議每天飲水量1500~1700毫升。

另外，嘴巴餓有時候也是一種習慣，餓的時候轉移一下注意力，比如聽聽音樂，或者站起來活動幾分鐘，和同事聊哈拉，這樣就可以把嘴巴餓的注意力轉移，達到減少攝入量的作用。