每天5公里，對于維持健康是極好的，但對于減肥來說，是最虧的！
慢跑減肥的一個要義就是：跑步一定要超過30分鐘，并且（能力范圍內）越久越好。
減肥其實是減脂，人體能量消耗有三個階段，首先是消耗ATP，這個短跑運動員用的就是這個，只能維持十幾秒。然后開始消耗糖原（肌糖原、肝糖原、血糖），這個大概能消耗30分鐘~2小時。然后是消耗脂肪（大概從30分鐘開始~后續）。
實際上所有的慢跑都是三個階段的并行，這里說的30分鐘之后，指的是消耗脂肪占比增肌（主要消耗脂肪供能）。
以減肥為目標，跑步推薦40分鐘~60分鐘。這樣能主要消耗脂肪，也不會太難。
請記住，如果跑步不夠30分鐘，基本上沒怎么消耗脂肪，主要消耗的是血糖，吃飯馬上就恢復了血糖，而且肥肉一點兒都沒少。30分鐘以內，對減肥來說是最虧的。30分鐘以上，每一步都在燃燒脂肪。
你慢跑5公里，速度慢的話也就是35分鐘左右，屬于剛開始減脂，然后你就停了。你說虧不虧。
還有就是飯量的控制，很多人跑步很多但還是減不下來，就是因為“跑量vs飯量”，飯量贏了。
減肥要攝入的熱量小于消耗的，才會消耗自身的脂肪。算著熱量吃
跑步三十分鐘以后更多消耗脂肪純屬忽悠 只要開始運動就消耗脂肪 沒瘦是因為第一飲食 第二，到一定份上應該加大運動量，
請注意我的黑體字：“主要消耗的是血糖”不等于“全部消耗的是脂肪”。我黑體字的意思就是血糖占比多。按你的這種抬杠較真，所有的科普都是不對的。我問你，30分鐘那么準嗎？不會是28分45秒嗎？體重不一樣的，速度不一樣的，都是30分鐘嗎？不同人種、不同肌肉含量的人都是一樣嗎？這話就沒法說了。科普不是論文。大概明白那個意思就可以了。//@借我5分鐘:不對，是血糖和脂肪同時消耗，只是前30分鐘血糖占比多！
30分鐘之后只是消耗脂肪效率增加了而已。食量哪怕不變，每天跑三十分鐘，一年下來絕對瘦很多。能量攝入不變，30分鐘跑步消耗350大卡最有能量，一年下來10萬多大卡的能量額外消耗。前提是不要增加食量，攝入同步變多，那效率就低了。
不對，是血糖和脂肪同時消耗，只是前30分鐘血糖占比多！
呵呵。你用800字以內說個對的。我絕對能給你挑出毛病來。//@裝修藝術家:每次運動少于30分鐘消耗脂肪這個說法是錯誤的，這個是10年前健身教練給會員說的。
錯誤的表述
照你說的速度就是每小時10公里左右，這個速度可不慢了，我騎腳踏車也就這個速度而已，慢跑我也就是每小時6公里跑5公里可以了感覺
每次運動少于30分鐘消耗脂肪這個說法是錯誤的，這個是10年前健身教練給會員說的。