半夜醒來再也睡不著，大多是這幾個原因引起的，有6個方法可改善

半夜醒來再也睡不著，大多是這幾個原因引起，6個方法可以改善

文/愛問360

失眠多夢、睡不踏實，相信是很多人都曾遇到的情況，隨著年齡逐漸的增加，爆發這一情況的原因也是多種多樣的，然而，對很多中老年人來說，一旦半夜醒來，再也難以進入到甜美的夢鄉中，相信這是中老年人的通病。

現實生活中造成中老年人半夜醒來、睡不著的原因很多，不僅受到身體內部不適癥狀的影響，同時也有來自于外在環境的影響。要想使中老年人的睡眠保持高質量的狀態，只有了解半夜醒來睡不著的真正原因，才能做好更準確的方式改善這一情況。

【中老年人半夜醒來睡不著的原因】

1、心理壓力過大

一部分中老年人出現半夜醒來、睡不著的情況，往往是因為內心中積壓了太多的事情，從而使心里壓力過大，不管是來自于家庭的經濟壓力，還是因為擔心事情過多，都成為了他們心頭中的大石頭，讓他們無法穩定的進入到睡眠中。

2、生活節奏不對

一部分中老年人依然活躍在職場上，甚至還承擔著主要的職責，因此，他們在生活中的節奏，完全處于失衡的狀態，熬夜對他們來說是家常便飯，哪怕到了深夜時分，依然在伏案奮筆疾書，這樣的中老年人，一旦生活節奏被打破，睡眠的質量勢必會受到嚴重的影響。

3、激素分泌失衡

造成中老年人出現夜晚醒來后無法再次進入到睡眠的原因，也可能是因為身體中內部激素失衡造成的，在夜晚睡覺時，會出現失眠、多夢等情況，造成了身體的不適，一旦當情緒過于亢奮時，哪怕是想再入睡，也會非常困難。

對中老年人來說，要想改變這一情況，使深夜的睡眠保持在穩定的狀態下，不妨從日常的生活作息入手，對睡眠質量的改善會有很好的效果。

【如何改善這一現象】

1、適當的運動

中老年人要想改變睡眠的質量，在夜晚使睡眠處于高質量的狀態，在白天可以適當的增加些運動，切記不要給身體過重的負擔，運動一定要保證身體的各部分關節不會受到磨損和傷害，適當的運動，可以讓身體處于疲憊的狀態，夜晚的睡眠質量相對也會更高。

2、培養睡眠氛圍

對中老年人來說，要想使睡眠的質量不斷攀升，這是一個重要的課題，不管是從飲食，還是從日常習慣考慮，都需要多加注意。

在夜晚入睡前，一定不要使自己的大腦處于過度興奮的狀態中，可以對入睡前的氛圍進行營造，從而給大腦提示，告訴大腦：即將要進入到睡眠的狀態，從而減少興奮細胞的形成，在營造氣氛上，可以使室內的環境變得更昏暗，也可以在睡前喝一杯熱牛奶，對夜晚的睡眠質量都有著強大的促進作用。

3、晚飯控制攝入量

晚飯和夜晚的睡眠也有著不可忽視的關系，如果晚飯數量過多，只會給腸胃增加壓力，造成胃酸分泌過少，從而出現無法消化的情況，也會影響夜晚睡眠的質量，所以要想夜晚睡眠質量不受到影響，晚飯的用量一定要盡量的控制，保持八分飽即可。

4、避免生物鐘錯亂

對中老年人來說，生活習慣和生物鐘的穩定運轉是非常關鍵的，這也是保證他們穩定作息的關鍵，任何有礙生物鐘穩定的行為都，要堅決的避免，尤其是在睡前情緒波動過大，一定會對睡眠造成影響，因此，在生物鐘的控制上，一定要更加的在意。

5、緩解內心壓力

對每個中老年人來說，要盡可能地緩解內心中的壓力，只有這樣，才能減少影響夜晚睡眠質量的各種因素，內心的壓力，不僅來自于自身，還有外界環境的影響，這些都是不可忽視的元素，只有逐項排除，才能使睡眠處于穩定的狀態中。

6、排除身體疾病的困擾

對睡眠并不好的中老年人來說，要盡可能地排除身體中的其他病痛，任何小毛病的滋生，不僅會影響情緒，同時也會因為癥狀的產生，影響夜晚睡眠的質量。

參考資料：

1、《經常半夜醒來后再也睡不著？多半是這三個原因，看看你中槍了嗎》

2、《下半夜醒來，再也睡不著，如下四種情況別大意，可能和肝有關》

3、《不論男女，總是半夜醒來，就再也睡不著，四個原因要提前了解》