餓瘦真的沒有用嗎，反彈快嗎？

我巔峰時期是165斤，前30~40斤就是餓瘦的，純餓瘦的。

簡單粗暴，見效很快！

其實我小時候長得還算挺清秀的，但是身體素質比較差，特別的挑食，每次感冒發燒都要半個月，大夫說需要補充營養。

大夫讓我多吃飯增加抵抗力，于是乎，我媽開始各種美食齊上陣，什么可樂雞翅、紅燒雞腿、醬爆雞爪……我感覺自己就像一只黃鼠狼，套用現在一句比較流行的話就是“大吉大利，今晚吃雞”

那時候吃肯德基還算挺時髦的事，我媽隔三差五就帶我去吃，那玩意兒真好吃。慢慢的，我的胃就打開了，一頓吃兩三個，我媽還特高興，體重和脂肪也在野蠻的生長著，而我毫不在意。

很快，體重從最初的70斤到80斤到100斤到125斤到140斤再到最后的165斤，終于亮起了紅燈。

在學校里，同學看我像老師，老師看我像同事。

我最怕的就是學校體檢和體育測試，因為要上稱和跑步。

我每次體檢上稱稱體重的時候，總有一些不懂事的男生女生圍過來要目睹我的真實重量。等著體重稱的指針快速地轉了一圈之后停留在82.5公斤位置上的時候，周圍的男生女生便齊刷刷地發出“哇”的驚嘆聲，甚至有男生跟另一個男生說：“貌似比上次更重了”，然后，大夫在體檢報告中寫上“粗壯型”。

體育測試就更痛苦了，別的女生都是90+多斤，最多100來斤，我這個體重就相當于扛著兩袋子面跟人家一起跑步一樣，直接輸在起跑線上。基本上我跑完一圈，人家已經跑完兩圈了，并且我會感覺呼吸急促，頭暈惡心等，非常的難受。

@情感鐵盒 減肥動力絕對不是遭到男神拒絕這種狗血的劇情。其實動力很簡單，僅僅是因為體育考試成績要占總分。我跑快一點意味著可以少考好幾分，在這種千軍萬馬過獨木橋的大考上，男神算個P！

當時并沒有想一定要減下來，而是想著先減5斤，體重能輕一點，跑步能稍微快一點，就能少考1分；5斤減下來了又想著再減10斤，少考2分。于是乎，我就靠著簡單粗暴的動力，一斤一斤的往下減。

靠純餓減肥真的太痛苦了，太太太太痛苦了。

大家看我的餐單就知道，我基本就吃早餐一頓標準的正餐，午餐就是喝湯，晚餐什么都不吃。其實中午喝湯是餓得非常快的，基本上兩三點就饑腸轆轆了，全靠毅力一分鐘一分鐘的堅持。

鄰居家養了一只哈士奇，經常在我面前啃骨頭，我感覺它在跟我炫耀：“沒飯吃嗎小寶貝兒？”

餓得實在受不了的時候就翻出來邱少云、黃繼光、董存瑞、劉胡蘭的事跡看看，他們為了勝利生命都能犧牲，我就挨個餓有什么不能堅持的呢？！有時候看饑荒類的紀錄片或者電影，我都有想去啃啃樹皮的沖動，覺得那玩意兒應該也不難吃。

我爹為了不刺激我，偷偷帶我媽去吃肯德基、火鍋、烤肉，然后回家跟我說：“閨女，加油，爸媽都陪著你少吃”我謝謝我親爹。

如果我不是無意中看到肯德基的小票，我就信了。

最后的成績還是不錯了，我因為減掉30多斤，在最后的體育考試里，我算是女生里面的中游水平，比之前的體育成績高出不少分。

嗯，考試的時候可以多錯兩個選擇題了。

隨著體重越來越輕，我發現吃得少也不再掉秤了，甚至是漲一兩斤，于是乎我只能吃的更少。原來是過午不食，后來發展成過早不食，意思就是一天只吃一頓飯，早餐過后除了喝水就不吃任何東西。

靠著這種更加粗暴的方法，我又減了七八斤，然后體重秤上的數字再也不動彈了。

我不可能再簡化早餐了，畢竟過了下午一兩點，我就開始餓，一直餓20個小時，可以說是用我的意志力對抗我整個身體機能，頭昏眼花，有時候站都站不住。

因為減肥成了習慣，往后又陸續的減掉十斤、十幾斤。現在我喜歡研究食物與身體之間的關系，我希望自己能跟食物和解，畢竟，我不可能餓自己一輩子，而且，這個世界上的好吃的真的太多太多了。

現在來看，“餓”對減肥來說真的是最簡單有效的減肥方法了，但是我的做法確實又一丟丟的極端，不建議大家嘗試哦。

減肥確實需要制作熱量缺口，但不代表一定要餓的受不了，世界上的食物千千萬，也不只有高熱量的食物啊，低卡的食物吃到飽也能減肥的。

飲食篇：

1.不要迷信卡路里

在這方面我確實走了很多的彎路，只要給自己定了目標，比如兩個月減多少斤，我就時時刻刻盯著食品的熱量表，計算每天自己攝入多少熱量，唯恐自己攝入太多。說實話，特別的累，而且沒有什么成效。

卡路里只不過是一個熱量參考標準，每天只盯著它來研究，你沒餓死也能累死。為啥，因為體重的變化不只是與熱量有關，更重要的是你身體里的“其他因素”，比如基因、內分泌、睡眠質量等。只關注卡路里是萬萬不行的。

2.盡可能在家做飯

這個不用多說，大家都知道在家做飯的好處，除了費點時間之外，幾乎沒有什么壞處。

3.三餐三點，逢二進食

三個正餐，兩個加餐，遇到“二”就加餐。比如早上8點吃早餐，10點加餐，12點吃午餐，14點和16點加餐，18點吃晚餐。注意，注意，每餐不要吃太多，只要覺得不餓就停下來。加餐一般是一個蘋果、一個橘子之類的，吃東西不是為了吃飽，而是為了消除饑餓感。

4.早餐 一高兩低

即高蛋白、低脂肪、低碳水，注意食物的多樣化

5.午餐 少油少鹽的一高兩低

雞鴨魚肉、豆制品、奶制品都算高蛋白食物，加工方式盡可能少油少鹽，一般來說，白肉的脂肪含量比紅肉少，意思就是魚、蝦、雞胸的脂肪含量比牛羊豬的脂肪含量要少。注意：動物的皮吃起來雖然很香，但是脂肪含量極高。

6.晚餐宜清淡

注意食物的合理搭配，雖然減肥減脂提倡吃粗糧，但是不要只吃粗糧。只吃粗糧可能會導致月經紊亂，實在劃不來。

7.不要拒絕吃肉

天天吃素的和尚也不是全都瘦，不吃肉會導致人體蛋白質的流失，從而促使機體攝入大量碳水，最終導致復胖。

8.一周的主食大概分為7分優質碳水和3分精制碳水。

身體攝入粗糧需要消化時間比精制碳水要久，所以不容易餓；適當吃精制碳水不光能增加食物多樣性，更能使你快樂。

9.拒絕“狼吞虎咽”

從生物學上來說，咀嚼的精細程度對消化吸收又一定影響。人的飽腹感是血糖含量決定的，開始吃東西的幾分鐘到數十分鐘后血糖含量開始上升，此時人開始產生飽腹感，也就是說剛開始吃飯，血糖含量還沒有上升的時期，你無論吃多少都不會覺得餓，這時候狼吞虎咽會吃下比平時多的東西，如果細嚼慢咽，等血糖上升了，你也就覺得不餓了。

總的來說，就是讓你好好吃飯。把減肥變成一種健康的生活方式和生活習慣，然后把這種生活習慣持續下去。

至于一些讓你快樂的東西，比如炸雞、燒烤、火鍋、冰激凌之類的，他們不是洪水猛獸，不要害怕他們，學會跟他們建立一種健康的食物關系，饞了偶爾吃一頓也沒關系，我就不信你偶爾一頓能胖十幾斤。

以前我也嘗試過水煮一切，你猜怎么著，沒堅持超過3天，因為太痛苦了，所以我希望減肥的小伙伴要想了解咱們減肥的意義是什么，不就是為了更好更美的享受生活嗎，天天水煮菜的生活它香嗎？所以，偶爾吃炸雞的時候就享受味蕾帶給我們的香脆口感；吃冰激凌的時候就享受入口的絲滑感受，好好品嘗食物入口的味道、口感，充分感受食物帶給你的快樂，這才是我們要的生活，對不對。適度，記得關鍵就是適度，好習慣是讓你一輩子的收益的事。

飲食習慣小貼士：

1.不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！

2.戒吃零食或夜宵，忍不住的時候給自己規定量，不要過量

3.少吃辛辣、油膩。過咸及多次加工的食物

4.不買零食或者把零食放在高出

5.每餐吃到感覺到不餓就停下

6.用小盤子裝飯

7.多吃白肉

8.先用湯匙喝湯再吃飯

9.最好能做到飯和肉分著吃

10.只吃瘦肉不吃皮

11.少吃油炸類食物

12.吃水果而不是喝果汁

13.自在餐桌上吃東西

14.不要把肚子當做剩菜的垃圾桶，最好的辦法就是少做

15.提前列出購物清單，不要額外多買

16.必須吃早餐！必須吃早餐！必須吃早餐！

17.點之后就不要再吃東西了

18.條件允許的話，吃慢一點

19.多喝水，增加新陳代謝

20.戒煙戒酒，酒的熱量非常高

最后，關注我哦，不定期分享減肥小經驗。

碼字不宜，來往的小哥哥小姐姐留下一個贊唄，祝我們都能瘦成理想的小仙女！