快速瘦身是指體重的快速下降，還是體脂率的快速下降呢？

目的不同，方法不同，減肥效果也是不同的。

快速減重可以這樣吃。

快速減重是非常容易的事，您看到的一個月減10斤、20斤的那些減肥方法都是快速減重的成果。

做起來也非常簡單，如果您不喜歡運動，那么只要少吃就可以了。雖然無極限的少吃會讓減重速度變得更快，但是我們還是盡量搭配的科學一些，熱量缺口盡量小一些，讓健康的損失少一些。

每天攝入的熱量最低不能少于800千卡。

下面這份營養減肥早餐的熱量約為400千卡，您一天至少需要吃這樣2份早餐的量。

我們仔細分析一下這份營養早餐，您就會發現，優質主食—紅薯、優質蛋白質—煎雞蛋和鮮牛奶、蔬菜—西藍花、水果，一個都沒少。

快速減脂難度較大。

減去1公斤的脂肪需要消耗7700千卡的熱量。

健康的減重速度是每周1~2斤，每周4-8斤。基礎體重越大減重速度當然也越快。

那么每天能就需要創造550~1100千卡的熱量缺口。但是還有一個最基本的前提就是：每天攝入熱量的最低值不能低于自己的基礎代謝率。

每天實際的熱量缺口要同時滿足這2個條件。

大陸女生的平均基礎代謝率約為1200千卡，一個基本不運動以坐為主的女生每日所需的熱量約為1800千卡。那么她每天頂多只能創造600千卡（1800-1200=600）的熱量缺口（當然如果您越年輕、體重越大，那么這個熱量差可以）。

1個月約可以減去9~10斤！

減肥餐吃什么？怎么來搭配？

一份健康的營養減肥餐必須同時包含：碳水化合物、蛋白質和脂肪這3大宏量營養素。

碳水化合物選擇低GI的食物，比如各種雜糧、雜豆、山藥、芋頭、馬鈴薯、薯類、南瓜。

蛋白質選擇優質蛋白質，就是：蛋、奶、瘦肉、魚蝦和黃豆及其制品。

蔬菜，葉子菜至少占到1/3。

簡單的搭配比例就是蔬菜占到1半，瘦肉類和主食各站1/4。像下圖這樣：

其他補充：

減肥不是一朝一夕的事，快速減肥從我個人的意見是要不得。

減得有多快反彈起來就有多快，并且降低了基礎代謝率，真的是得不償失！

我是天星媽，祝您減肥成功！