每個人在剛開始減肥時，體重會很容易就順利地降下來了，但到了第二個月或第三個月你就會發現體重再也沒下降了，這就是所謂的減肥瓶頸期。解決辦法有兩種，1、改變運動方式。如果你之前只是單做一種有氧運動來減肥，那此時可以換一種運動或加入一些局部肌肉訓練。2、增加運動量。只要增加運動量或運動時間，減肥計劃很快就會突破瓶頸有所進展。
除了上面改變運動量和運動方式之外，也可以從調節飲食入手。減肥說白了就是攝入的能量小于消耗就好了。你可以在原先的飲食計劃的熱量基礎上減少200大卡的熱量，前提是攝入熱量最低不能少于1200大卡。少于1200大卡的熱量攝入無法滿足機體的熱量需求：你會一直處于饑餓的狀態，從而出現過食或者厭食的情況。
還有要記住的是，減肥應該是指減脂，而不是指減體重。有些人減肥塑形的過程中，體重不再下降，可是體形越來越好，那是因為你的脂肪減少了，肌肉卻增加了，這不算減肥平臺期。