通過快速減肥的方法達到健康減肥不反彈的效果。減肥的核心是消耗量大于攝入量，減少體內多余的脂肪，增加肌肉比例。這樣才能達到苗條而又有形體美的身材。

減肥首先要改變飲食和生活習慣。不能因為減肥而應付的改變飲食和生活習慣，即使能減肥，減肥過后你如果還是暴飲暴食，天天胡吃海喝，天天臨睡前吃食物，經常熬夜和不規律的飲食和生活習慣的話，那么體重也會很快反彈回來。這樣對身體和維持健康的體重都有很大的影響。

如何快速減肥不反彈？

1，早餐：燕麥粥一碗+水煮雞蛋一個+蘋果一個。

2，午餐；餐前一杯溫水100毫升+糙白飯80克+清炒雞胸肉100克+白灼時令蔬菜100克。

3，晚餐：雜糧粥一碗+清蒸鱸魚100克+清炒生菜100克。

4，全天喝水2000毫升，喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，能清除腸道油脂和垃圾毒素，既能補充人體需用水，又能起到滋養皮膚和維持皮膚彈性的作用。

5，食材的選擇，可根據當地的食材來選擇，每餐要有主食，蛋白質，蔬菜，水果及健康脂肪（如茶油，橄欖油，亞麻酸油及堅果類）的攝入量，這樣的飲食搭配基本上能滿足人體每天的營養需求，同時又能維持身體健康的作用。

6，增加運動。

運動能提升代謝和促進脂肪燃燒，還能提高心肺功能。因為大部分的脂肪是從呼吸排出的，通過增加有氧運動來促進脂肪的排出。如慢跑，快走，跳繩，騎行等運動，每次堅持1小時以上，每周保持5~6次的運動頻率。

除了有氧運動以外，無氧運動也要輔助進行，無氧運動能達到增肌和塑形的作用，同時還能提升代謝。如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，深蹲跳等運動。每次堅持40~60分鐘，每周保持3~4次的運動頻率。