明星都是怎么減肥的？

好多人都在問，女明星怎么瘦的，第一步就是餓！

是的！餓是通往瘦的必經之路！你們看到范冰冰狼吞虎咽吃奶油，也看到舒淇隔三差五曬美食，但是你們都米有看到女明星挨餓的悲慘境遇。

明星為了美有多慘？李玟為了能夠在“我是歌手”穿上當年奧斯卡的紅旗袍，全程四個月都是水煮青菜，沒有油鹽、沒有肉。。。鄭秀文曾經高喊“我從來沒有吃飽過。若哪天退出演藝圈，我要做的第一件事就是大吃大喝，一直到我有吃‘飽’的感覺。”她創造了明星節食記錄“七天只吃兩個蘋果”，白飯是她絕對不沾染的。

和鄭秀文關系超好的容祖兒也是挨餓十幾年，參加《我是歌手》時，她曾直言：“入行十幾年我都沒有吃飽過。”蔡依林入行至今都支持水煮青菜和雞肉，劉德華也杜絕白飯30年，每天只喝瘦肉湯。要瘦，你真的有這個勇氣嗎？

明星需要保持身材是出于職業道德，要上鏡胖十斤的魔咒是永恒滴。。。素人完全沒有必要按照明星的標準來暴瘦，健康才是第一位。。。

拿櫻桃君的閨蜜穎兒妹紙來做個例子吧。（她是櫻桃君眼里的瘦身傳奇，親眼見證甩肉40斤）《千山暮雪》的時候，大家都覺得穎兒胖得一塌糊涂，但是看真人真的只是勻稱，最多有一點點豐腴而已。但是老天爺實力挖坑，骨架不小加肉多，上鏡大三圈！

櫻桃君目睹了她減肥的慘烈全過程，最初的階段大約就是——餓！餓！餓！真是不食人間煙火，只吃優格、柚子，曾經餓暈送醫。

然并卵，這種長期斷食的后果總會讓你有一日爆發，只要你開始沾正常食物，分分鐘復胖。所以這種不科學的管住嘴是不可行滴！

之前媒體都爆出穎兒妹紙現在瘦成了排骨精，但是上周還和她一起吃了小龍蝦的櫻桃君很認真的說，妹紙現在不節食，但是吃得量不太大。她和櫻桃君獨家透露的減肥秘訣，“不管你有多餓，一定要慢！慢！吃！三分飽就好了，一定要吃得慢一點，因為神經傳輸是有時差。不然你感覺三分飽就已經8分飽了。還有三餐要按時按量吃，肉類一周只能吃一次，蔬菜、粗纖維雜糧是每天必須要攝入的，還有少量的堅果。”

衣品和身線都是一等一的大表姐雖然經常在微博曬美食，但是她對于管住嘴也是有秘方的，比如紅棗當零食，她的包包里永遠都裝著紅棗，這是她的媽媽傳下來的養顏方，比起吃餅干要健康多了。還有，晚上8點之后，大表姐是打死都不會吃東西的，她自己說噠。

超貴的明星營養師開方子

櫻桃君專門拜訪了擔任眾多明星營養管理師的李子先生（他說絕對不能透露名字），他教你如何健康的管住嘴。敲黑板，劃重點，大家快拿小本子記！！！

1、盡力斷絕紅肉攝入(豬、牛、羊肉，每周攝入量絕對不能超過150克)，以去皮雞肉、鴨肉以及魚肉、蝦作為補充，每日可攝入100克。

2、烹飪方式杜絕煎炸、燒烤、油燜等方式，盡力采用少油炒、白灼、清蒸等方式。

3、減少淀粉類攝入，將精米、面食等換成糙米、玉米以及大豆。每日進餐熱量以800卡路里為標準，一碗飯等于232卡，一個雞蛋等于144卡，大家自己換算。

4、多喝水，起床必須喝400CC，全天不低于2000CC的飲水量。

5、每天三餐按時進餐，早餐要營養全面，雞蛋、燕麥等都是好選擇，可吃7分飽；午餐可以五分飽；晚餐需要在6點前吃完，最好以蔬果（西瓜等高糖水果排除）為主，如果冬天可以吃白灼蔬菜佐以少量的豆腐。。。上午與下午可用海苔、黃瓜等低卡食物作為下午茶補充能量。

6、餐后適量攝入黑茶、黑咖啡、普洱等飲料，禁止攝入含糖類飲料，謝絕一切甜食、甜點。

7、 晚餐謝絕湯類，再清淡的養生湯也請在中午喝掉。減肥會影響人的起色，每天要補充杏仁、香榧這些堅果，還要喝一些海底椰、土茯苓煲瘦肉湯，花旗參枸杞泡水等補充。

8、晚上6點后拒絕進食，9點后拒絕飲水

看完這個你確定你能做得到嗎？可是大多數女明星都是這么活的。。。

—————//每天最少運動1小時//—————

胖從口入，肉從靜起，邁開腿是女明星們必須深諳的道理。曾上過《天天向上》、《康熙來了》的沈建成老師這樣建議：“剛開始減脂階段除開控制飲食，每天必須保持最少一個小時的高強度有氧運動，比如跳操、跑步、跳繩，按照體能的增加逐步增加時間，直到體重到了比較理想的階段。同步要搭配定量的力量練習，比如平板支撐3次，每次不低于一分鐘和卷腹30個是每天必做的功課。不能時常去健身房的男生要有啞鈴，女生可以用裝滿水的礦泉水瓶替代，每一組舉30次，每天做五組，倆月告別拜拜肉。瘦身是個很辛苦的事情，如果開玩笑的說說，不會有效果。”

瘦出馬甲線而終于不用再“滾出娛樂圈”的袁姍姍就是沈老師的學生。如今她已經瘦成一道閃電，但是每周都會固定時間上健身房。“她很忙，但是每次都會固定兩個小時做鍛煉，都是比較高強度的體能訓練，要想一直瘦得有型就必須要保持。還有李嘉欣、孫儷這些藝人都是每周固定上健身房的，選擇都是比較拉筋和舒展的鍛煉，每次都會兩小時以上。”

然而對于大家都想要的馬甲線要怎么訓練呢？“卷腹每天不低于100個、平板支撐5分鐘、側幅轉腰100個是必須要的，而且要保持有氧運動量減少體脂含量。”男明星的大肌肉塊和人魚線呢？“加大力量訓練，不過海報上的效果一般都是集訓兩三個月的效果，一直要這樣維持的話，基本上他們就沒時間工作了。當然體型是還在的，只是肌肉沒有那么明顯。”（吼吼，照片都是照騙~！）

講真，女星大多都是體能達人，現在開始吃肉的鄭秀文一言不合就要在微博上曬出每天狂跑8公里，蔡依林每周固定上兩天瑜伽課、李玟在“歌手4”比賽期間每天回房間都要蹬登山機一個小時。人家顏正、身材好還這么努力，為毛不美？櫻桃君的靈魂都在顫抖！

好多親都在后臺求穎兒瘦身的方法，據櫻桃君和妹紙幾年的交情，她最大的秘訣就是——走！真的，這四年來，她每天大約會花三小時在行走，場地比較隨意，有片場、還有逛街。穎兒的助理無比害怕和她走路，因為她的速度需要你小跑著進行，而且兩三個小時都不會停腳。So，她一般說要去散（快）步（跑），大家都飄走。。。

——————//明星們流行怎么瘦//——————

1、健身

這個幾乎就米有什么好說的啦，胖得流淚不去累著流汗。不過明星們大多都會有沈老師這樣的私教幫忙，進行整體和局部的整體調整。花費嘛，從幾百元到幾千元一堂課不等，呵呵，反正櫻桃君請不起，自己辦個卡慢慢玩好了。對了，還有游泳非常好，大家隨時都可以。。。

2、刷舌苔

刷舌苔這個方法是近幾年很流行的方式，明星們會在吃飯前刷舌苔，讓味覺更加敏感，同時會有一定的飽腹感，減少攝取量。很多明星都在用，日本有專門的刷舌苔機，這個東西要勤清潔，不然會細菌叢生。。。

3、埋線等中醫減肥

埋線減肥是這幾年最常見的，北京雙井附近的一家專門做埋線的診所是當下明星們非常熱愛的地方，每次收費在5000元左右。所謂埋線就是針灸將蛋白線進入穴道內，在人體內軟化、分解、液化和吸收，通過埋入的線將體內的液體脂肪代謝出體外，來達到減肥的目的，20天埋線1次。由于是入侵式的理療方式，埋線最好是每次使用一次性針頭，避免血液疾病傳播。

和埋線比較同理的還有艾灸、刮痧、火罐等減肥方式，但是櫻桃君身邊的盆友嘗試過覺得效果一般般。明星們一般拒絕火罐和刮痧，因為會導致皮膚大面積淤青，一不小心就會傳出家暴的新聞，但是助理什么的會比較喜歡，因為不貴呀。。。

櫻桃君曾經嘗試過埋線這種方式，確實一個月能甩肉20斤，但是真的要非常約束自己的飲食，不然一個夜宵之后，你就發現吃多少能漲多少。。。

4、請營養師調理膳食

這個是比較昂貴的減肥方式，但確實是目前明星們最常見的一種方式。除開港臺，在北京、上海、廣州這些城市都有比較專業的營養調理機構，如果大家要嘗試，一定要查看機構的營業手續以及營養師證。像李子先生這種超優營養師是不用跟著明星四處奔走的。他們一個周期給藝人做一份營養調理計劃，其中會比較具體到每天的餐食安排，最近應該攝取的食物種類以及每一種的克數，藝人的工作人員按照計劃給明星進行配餐等，比較科學化的營養制定一邊吃一邊瘦，而且健康還有得保障。

5、酵素等

酵素的流行在娛樂圈也是很暢銷的，但是大家一定要認準純天然的酵素。李子先生說，現在明星們使用的酵素大多都是原產地進口，或者是由營養師自制，非常安全，但是市面上有一些打著酵素牌子做壞事的。。。

—————//這些都是坑爹的//—————

有關娛樂圈減肥的方法千萬種，其中尺度大到讓人難以置信，畢竟明星們美成仙兒，必須要吃常人不能吃的苦。作為地球上減肥的先鋒軍團，網上流傳的夸張減肥方法也讓很多明星都有苦難言。以下方法，大家千萬千萬不要用了。

減肥藥 拍《千山暮雪》的時候，穎兒的肥很大原因是因為吃減肥藥造成的。因為當時她吃減肥藥瘦身，但是那款產品停產一段時間，結果火速復胖，而且水腫不排尿，危害健康。還有劉若英、張柏芝等被傳過服用利尿劑，但是這個會導致腎功能損壞！！！

辣椒水減肥和點穴減肥 現在身形很好的謝娜曾經也因為長肉苦惱，曾經被抹上辣椒水、裹上保鮮膜放到蒸桶里，結果40分鐘后她剛出門就休克！！這是會死的節奏！！！然后坡姐還試過點穴，被點了之后只能吃蕃茄和黃瓜，結果一接觸正常飲食，兩周復胖7公斤！現在坡姐會選擇跑步瘦身，另外她還會上健身私教課，每周都會哦。。。

果蔬汁療法以及代餐法 衣品爆棚的劉嘉玲是這個方法的受害者，她曾經多年早餐只服用各種果蔬汁做替代，但是李子先生指出這種方法當下被各種吹噓，但是營養素可能無法補齊，長期以往導致免疫力受影響。當然，現在劉嘉玲早就不用這種方法了，比如她經常都會爬山、跑步保持身材。

折磨腸胃吃寄生蟲 這個說法真的是最令人恐懼的，傳聞女星為了保持苗條，吃下蛔蟲卵以及各類臟東西折磨腸胃瘦身，據說現在韓國有了新的寄生蟲品種，類似吞噬體內脂肪，呃。何潔、葉玉卿都曾經被傳采用這些方式，不過之后都被否認了，但是這個方法真的不是健康不健康的問題，是要命的。咦，寫得都覺得惡心。。。

不要寄望暴瘦 目前不少減肥都說一月甩肉多少斤，李子先生接受櫻桃君采訪時表示這是最不可取的。“明星有時候體重暴跌是為了工作沒辦法，但是素人這樣會導致身體多器官功能紊亂，之后可能會猛烈復胖，現在很多藝人瘦身效果都是兩三年逐步減下來的，需要給身體一個適應期。比如鄭欣宜曾經的一年減肥36公斤這種就是影響了健康，之后確實也復胖了。”