倒立不是人人都可以在一開始都能夠成功的，這里要牽扯到上臂的力量及個人平衡感等的訓練。所以在開始倒立之前，應做好熱身運動，同時保證可以連續做俯臥撐10個以上，確保上肢力量足夠。與此同時，注意倒立的時間，開始不宜過久，大概幾秒、十幾秒、半分鐘、一分鐘等這樣向上疊加。急于求成往往會有運動損傷。

做倒立的時候，盡可能旁邊有朋友親人看護，確保安全。

每天倒立幾分鐘是否對身體有好處呢？確實是有的。

倒立時身體承擔重量的部位在于上肢，這時候是對三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌等的有效鍛煉，而上肢部分的鍛煉，平時不借助器械很難完成，所以適當的增強這些肌肉訓練，倒立是個不錯的選擇。

倒立同時可以是我們身體的血供方向有所調整，對于久坐不站，脊柱和大腦供血有問題的都市白領意義更大。

適當的倒立幫助我們緩解局部尤其是頸椎、腰背、肩膀等部位的肌肉拉伸舒緩，消除疲勞。

來試試倒立吧，開一個不一樣的大門。

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